【忙しくて時間がないけどダイエットしたいあなたへ】ダイエットは〇〇が大事！コンビニで手軽にできるダイエットをご紹介。
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
毎日お疲れ様です。
仕事で忙しい、
運動する時間がない、
お金もあまりかけたくないというあなたへ、
今日は無理せずできるコンビニ飯ダイエットをお伝えしようと思います。
もし、今あなたが、
「ダイエットしたいけど、忙しくて自炊する余裕がない…」
「ダイエットしたいけど、運動できる時間がない…」
「お金もかかるから、ジムに通ってダイエットするのも…」
と思われている忙しいあなたは、
この記事を読んでください。
仕事のため
毎日の自炊はできなかったり、
残業で夕食が遅くなってしまったりする
あなたでもできるダイエットが
「コンビニ飯ダイエット」です。
無理せず、自炊をしなくても
コンビニ飯でカロリーを考慮した
ダイエットは可能なんです！
でも、もしあなたが、
この記事を読まずに
仕事が忙しいや時間がないを理由に
ダイエットをしないでいると、
もちろん体重は増えて、
デブになるのはもちろん、
・周りから馬鹿にされて孤独になる
・太ることで自己肯定感の低下
・ストレスや不安を抱えながら生きていく
・重大な病気になるリスクが高くなる
・お金が減っていく
・モテない
・体臭が気になりだす
・何事もめんどくさくなり、仕事もできなくなる
・自己破産にまで追い込まれる
などなど、
「太る」ということだけで
これだけのマイナス要素が出てきて
この先の人生が真っ暗になるんですね…。
僕が考える
ダイエットを始める上で大事だなと
思うのは、次の３つです。
「決心すること」
「時間をかけないこと」
「やり方を知ること」の３点です。
ここに行きついたのは、
やはりダイエットって
「継続する」っていうのが
とても大切だと思ったからです。
３日で体重５kg落とすって
なかなかできないし、
体にも悪いので
やはりある程度の期間は必要になります。
でも、
決意があまかったり、
ダイエットにかける時間が長かったり、
知識がなかったりしたら、
続けられるものも続かないと思うんです。
だから、
上記の三点は始める上で
とても大切だと思っています。
この記事を読むことによって、
「ダイエットに取り組むんだ」
という決心をして、
「時間」が確保できない問題や
やせるための「方法」が分からない
という問題が解決されて、
ダイエットのスタートを切ってもらいたいです。
では、
僕のオススメする
コンビニ飯のダイエットにおける
メリットについて紹介しますね。
① 忙しいあなたもすぐにダイエットを始められる
これは、
調理の時間がいらないこと
が最大のメリットです。
脂質など太りやすい栄養素を
コントロールしやすいのは
自炊の方かもしれませんが、
今は選ぶ商品さえ気を付ければ
ダイエット向けのコンビニ食品も多いので、
調理時間を短縮できるコンビニ飯はピッタリです。
そして、
もうこの記事を読み始めて
「ダイエットしたい！」
と決心したあなたは、
コンビニは
今やそこらじゅうにありますから、
次の食事からすぐにでも始められるのが
大きなメリットですね。
② ダイエット飯になる食品の組合せが手軽にできる
コンビニには
多数の商品が並んでいるので、
どれにしようか悩むことも
あると思いますが、
オススメの組み合わせを紹介します。
栄養のバランスを考えて
ダイエットを叶えるには、
おにぎりがオススメです。
糖質制限ダイエットが
流行っていますが、
脳や体を動かすためには
必須の栄養素になるので、
全く摂らないのは
生命維持にとっても
良いことではありません。
もちろん、
食べ過ぎは太ります。
適量を摂ることが大事です。
個人差はありますが、
毎食１～２個のおにぎりが
適量と考えています。
次に、
たんぱく質を多く含む食品
を一品入れましょう。
たんぱく質が減ってしまうと、
筋肉量が落ちるので、基礎代謝という
”生きているだけで消費されるエネルギー”
の量が減ってしまいます。
１日で消費するエネルギー量が
減ってしまうと、ダイエット終了後の
通常の食事に戻した時に
リバウンドするリスクが上がる
ということにつながります。
そのため、
１日に体重×１gのたんぱく質
を摂るように心掛けましょう。
コンビニ食品の”栄養表示”を
チェックすると、
たんぱく質が表記されています。
それを参考に、
例えば、体重60kgの人は
１日に必要なたんぱく質の量は
60gです。
それを３食で割ります。
つまり、
１食あたり20gのたんぱく質が必要
ということになります。
さらに、
野菜メインの副業を一品入れる。
ダイエットにおいて、
野菜を十分に摂ることは
とても大事になります。
野菜には
様々なビタミンが含まれ、
体づくりの手助け、
肌の調子を整える効果もあります。
また、
食物繊維も豊富なので
便秘を改善することで、
代謝も上がるので
サラダや野菜がたくさん入っている
スープなども１品取り入れるように
しましょう。
いかがだったでしょうか？
ダイエットで大事なのは、
短期間で痩せるための制限ではなくて、
ずっと続けられる
”太らないための食事習慣”と
”バランスの良い食事”
になります。
コンビニ飯を上手に活用することで、
忙しいあなたも無理なく、
お金をかけずにダイエットを
継続することができます。
ダイエットはとにかく継続することが大事です。
ダイエットが成功すれば、
・自分に自信がつく、社交的になる
・仲間を見返せる
・理想の生活を送れる
・何より健康でいられる
・仕事もバリバリできるようになる
など、明るい未来も待っていますよ。
是非、
今日から実践して
ダイエットを成功させてください！
では、
今からコンビニへ向かいましょう^^
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
【化学調味料が気になってコンビニ飯ダイエットに踏み切れないあなたへ】化学調味料は危険ではありません！
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
毎日コンビニ弁当を食べているあなたへ
気になっているであろう情報をお届けします。
こんなこと気になってませんか？
「コンビニ弁当を毎日食べて、太るのも心配だけど、何より化学調味料ってやつが心配だ…」
「コンビニ弁当にどんな添加物が入っているか分からなくて怖い。」
「ダイエットのためにコンビニ飯を選んできたけど、添加物が心配…」
そう思って不安や心配があるなら、
この記事を読んでください。
「化学調味料」や「添加物」
のことをきちんと理解すれば、
コンビニ飯がダイエットに
適しているのかどうかも分かります。
でも、もしあなたが、
この記事を読まなければ、
・自分の食生活に不安を持ち続ける
・コンビニ飯は体に良くないと合理化し、ダイエットをやめる理由を作り出して結局は太り続けてしまう。
・ダイエットをやめる理由を見つけ出すことがうまくなって、何も実行していかない自分が当たり前になる。
・太っていることを馬鹿にする奴らを見返すことができなくなるので、ずっと馬鹿にされたままコンプレックスを持ちながらいきていくことになる。
こんなことになってしまうでしょう・・・。
僕自身も
コンビニ飯を毎日食べているのですが、
食品表示に書かれている無数の添加物に
さすがに不安になりました。
食べてると
「なんか薬の味がするなぁ…」
とか、
「素材本来の味じゃないよなぁ…」
とか、
気に出したら止まらないんです。
そこで、
不安なままずっと
食べ続けるのが
嫌だったので、
きちんと調べることにしました。
今回はその調べた結果を
あなたへお伝えしようと思います。
結論、
「体に悪いという説に科学的根拠はなく、安全性が認められている」
になります。
化学調味料や添加物といったものは、
世界保健機関（WHO）の組織等が
安全性を認めているということです。
化学調味料は危険ではない
「化学調味料を食べると舌がしびれる！」
このしびれるというのはマンガから
広まったデマのようです。
また、1960年代に
中華料理症候群と呼ばれる
化学調味料が原因による
頭痛やほてり、体のしびれの指摘があり、
化学調味料は危険というイメージが
一気に広がりました。
ところが、
今現在は臨床試験の結果、
因果関係が否定されています。
現在使われている化学調味料などの
添加物は安全性が高いことが確認され、
使用量の制限もない添加物です。
これは、
体内で代謝されて排出されます。
だから、
大人でも子どもでも
食べたからといって
害があるものではないです。
このように
化学調味料は体に危険なものではありません。
というのも、
化学調味料は国際的に安全性が
認められているのです。
どのくらいの安全性かというと、
摂取量を制限する必要がないほど、
安全な添加物として認められている
というくらいです。
さらに、
摂取量の制限がないのは、
大人だけではなく、
乳幼児も問題なく体内で代謝できると
安全性が評価されているのです。
また、
化学調味料はサトウキビなどを原料に
植物から作られているということ、
そして、
最近では、化学調味料ではなく、
「うま味調味料」
と言われるようになっています。
これらの添加物を使っても、
食品の原材料表示に
「化学調味料」と書くことは
認められていないようです。
化学調味料という言葉は、
テレビ番組から広がった言葉のようですが、
消費者向けの俗称と言えます。
ここまで見てきたように、
普段から食べているコンビニ弁当にも
食品添加物は使われていますが、
問題ないことが分かったと思います。
化学調味料や添加物が
嫌だからというのを理由に
ダイエットをやめてしまっては
もったいないです。
コンビニには
今も数多くのダイエットを
意識した食品が並んでいます。
「1日の1/2の野菜が摂れる」だったり、
「カロリー表示」がきちんとされていたり、
ダイエットに最適な「サラダチキン」があったり。
それなのに
添加物を理由に
ダイエットを中断するのは
本当にもったいないです。
添加物が嫌だからと、
そもそもコンビニ飯を全く食べない
という選択もありますが、
色々な食品に添加されていて、
避けるのは難しいと思います。
今のあなたの生活に適した
コンビニでの食生活と
継続できるダイエットのために、
あまり神経質にならず、
上手に付き合っていけばいいと思いますよ。
あなたのコンビニ飯でのダイエットの成功を
応援します！
一緒にがんばりましょう^^
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
【自炊でダイエットしようとしているあなたへ】無理して自炊する必要ありません。ダイエット中のコンビニ飯が最強な理由
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
健康に気づかって料理始めたけど、
太ってしまったなんて経験ありませんか？
今回は
「自炊すると太るのか？」
についてお伝えしようと思います。
もし、今あなたが、
「体調とか体重が気になって自炊始めたけど、逆に太ってきた…。大丈夫かな…。」
「コンビニ弁当は健康面に不安があるし、太る気がするんだけど、実際どうなんだろう？」
と気になっているあなたは
この記事を読んでください。
太ると自炊の関係性を知れば、
今後のあなたの理想の食生活が見えてきます。
コンビニ飯が
ダイエットに最適かどうかも分かります。
でも、もしあなたが
この記事を読まないと、
「なぜ今太っているのか」
原因が分からないまま
今の食生活を続けていく事になるので、
太り続けるのはもちろん、
「食」について不安なまま、
楽しいはずの食事が
いつも不安をもちながら食べる
という罪悪感もある食生活になっていくでしょう。
僕も実際にコンビニ飯をずっと食べてて
太ってきた時に、
「これ、このまま続けて大丈夫かな…」
って思ったんです。
そこで、一度自炊してみたんです。
料理はあまり得意じゃないんですけど、
やってみました^^;
そしたら、
体重減らないで、さらに太ってきたんですね。
「え！？どうしたらいいの？」
って感じで、結局コンビニ飯に戻したんです。
作るのは手間も時間もかかるし、
仕事で疲れている中、料理するのは無理でした…。
では、
「なんで太ったのか？」
「コンビニ飯で結局いいのか？」
これを説明していきますね。
結論、
「自炊は太りやすい！コンビニ飯がダイエットには最適解！」
となります。
では、
なぜコンビニ飯がダイエットに最適解かと言うと、
① ほとんどが１人分の量で売っている
② 低糖質で高たんぱく質食品が多くある
③ 食品の種類が豊富で飽きずに食べられ、健康食もある
ということになるからです。
では、順に見ていきましょう。
① ほとんどが１人分の量で売っている
スーパーでは家族分として
売られていることが多いですが、
コンビニは１人分として売っているのが
ほとんどですよね。
食べ過ぎずにすみます。
また、
コンビニ飯は少し量が少ないなと思いませんか？
これがいいですよね。
カロリー表示もあるので、
摂取カロリーもおさえられますね。
・コンビニのパスタ・・・・500kcal前後
・ファミレスのパスタ・・・800kcal前後
このように300kcalも違いが出てきます。
コンビニ飯はダイエットに向いてるのも納得ですね。
② 低糖質で高たんぱく質食品が多くある
実際にどんな食品かと言うと、
サラダチキン、ゆで卵、おでん、納豆など、
たんぱく質も豊富で
活動的になれる必須栄養素が含まれ、
ダイエットに効果抜群です。
おまけにコスパ最強です！
③ 食品の種類が豊富で飽きずに食べられ、健康食もある
種類が多いことはとても重要です。
ダイエットに大切なのは「飽きないこと」です。
新商品も毎週のように出るので、
飽きずに継続できます。
また、
最近ではよく目にする
「１日の１／２の野菜が摂れる」という
パッケージ表示がされているので、
昔のようにコンビニ飯は健康によくない
という印象はもう古いものです。
おにぎりやお弁当に
「もち麦」を使って、
低カロリーで食物繊維が摂れる商品も
多くなってきて、健康に気を遣った
ダイエットにつながるメニューも豊富です。
では、自炊してなぜ太ったのか考えてみると・・・
① コンビニ飯より安く大量に作れてしまう
② １人分を作るのが難しい
③ おかわりを必ずしてしまうから
④ たくさん作って捨てるのがもったいなく食べ切ってしまう
順に説明していきますね。
① コンビニ飯より安く大量に作れてしまう
自炊は食材の料金しかかからないので、
いつもコンビニで購入してる金額で
たくさんの食材が買えてしまいます。
コストが安く済むってことです。
その分、作りすぎて食べ過ぎてしまうことが
多々ありますよね…^^;
② 1人分を作るのは難しい
料理のレシピもそうですし、
スーパーで売っているのも
なかなか一人前の分量ではありません。
その結果、
1人では食べ切れない量になってしまいます。
カレーや鍋料理などは、
特にそうなりがちですね。
③ おかわりを必ずしてしまうから
２人分作った料理を
自分一人で食べるわけですから、
そりゃあ、おかわりしますよね。
ごはんも１合というのは
なんだか気が引けて、
２～３合炊いちゃって、
２杯は最低でもおかわりしてしまいます。
白米最高です！
④ たくさん作って捨てるのはもったいなく食べ切ってしまう
捨てるのはもったいないと思うと同時に
「お金を無駄にしたくない」という思いと、
「せっかく作ったから」と
自分の努力を無駄にしたくない
という気持ちがわいてきますよね。
こうなると、
「捨てるのはもったいないから食べちゃおう！」
という勢いで、無理に食べてしまうんですね…。
こりゃ、太るわ…。
と、だいたいがこのように
なってしまうのではないでしょうか。
つまり、
自炊すると1人分以上の食品を
購入せざるを得ず、
作らざるを得ず、
食べざるを得ず
ということになるので
太りやすくなってしまうんですね。
ですから、
コンビニで購入する
弁当や食材の方がコスパも良く、
自制することできちんと１人前の食事量に
おさえられるということになります。
そのため、
結論で伝えてありますが
「ダイエット中はコンビニ飯が最強！」
ということになります。
コンビニ飯はダイエット中にオススメです✨
僕はダイエット中にコンビニに
たくさんお世話になって、
コンビニ飯でダイエットに成功して、
１か月－７kg達成しました！
まとめ
以前まではコンビニ飯と言うと、
不健康なイメージがあって
太ってしまうという印象を持っている人も
多かったと思います。
しかし、
ダイエット中こそ
コンビニ飯をオススメします✨
・１人前で買える
・量も少なめ
・低糖質・高たんぱく
ダイエットに必要な要素が
すべて詰まっているんです！
このようにメリットが多いので、
コンビニ飯を食べない理由は
もうないですよね。
無理して続かない自炊をして、
逆にストレスをためる必要はないです。
ダイエットは継続させることが何より大事です。
これまで通りコンビニ飯で大丈夫です。
ただ、
食べ過ぎないように
カロリー表示を見て購入したり、
サラダを積極的に購入したりなど、
ダイエットのための食品選びも
とても大切になりますからね。
それを忘れずに
コンビニ飯ダイエットを続けてくださいね。
一緒にがんばりましょう！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました^^。
【お金がないと困ってる太っているあなたへ】「太る」と「貧乏」には深い関係が！でも、コンビニ飯で簡単解決できます！
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
太ってくると
貯金が減ってきたなんてこと
感じることありませんか？
今日は
太ると貧乏の関係性
についてお伝えします。
もし、今あなたが、
「最近太ってきて、貯金していたお金も減っていってる…」
「体重は増えていく一方、貯金はどんどん減って、貧乏になったと感じる。どうしたらいいんだろう…」
そんなふうに嘆いているあなたは、
是非この記事をよんでください。
太ると貧乏の関係性を知れば、
あなたのやるべき改善点も見えてきます。
そして、
普段行くコンビニで購入できる
オススメのコスパ最強ダイエット飯も
紹介するので、
貧乏脱出、ダイエット成功、
そんな未来が待っています。
でも、もしあなたが
この記事を読まなかったり、
行動に移さないと、
貧乏生活は続いたままで、
好きな趣味もできない、
モテない、
仕事もろくにできない、
そんな暗い未来が待っていることでしょう。
仕事も私生活も
充実させたいなら
是非最後まで見てくださいね。
僕自身は仕事がうまくいかない時に
ストレスがたまると、
それを食で解消しようとしてましたね。
ドカ食いしたくなるんです。
昼飯で弁当２個、
夕飯もコンビニ弁当２個＋おかず＋ビール、
これを際限なく続けていましたね。
夕飯が唯一の楽しみなわけですから、
ここは出費を惜しみません。
月の食費は７万円は優に超えていました。
これではお金は貯まらないですね。
お金は貯まらないけど、
脂肪はどんどん溜まっていく
というなんと皮肉な・・・^^;
そして、
太っていくと
やはり動きが鈍くなりますからね。
仕事のフットワークも重くなるんです。
つまり、
すぐ動けないわ、
やるのもダルいわで
もうダメ人間です。
仕事できない人間確定ですね。
僕自身が
体重もお金も自己管理できなくなってきた途端、
仕事もできなくなってきました。
周りからも白い目で
「仕事やらない人、できない人」と見られ、
おまけに太っていることも馬鹿にされ、
精神的にボロボロになりました。
そんなことになるのは、
この先絶対嫌ですよね。
「仕事のストレス → 食べる → 太る → 仕事ができない → 貧乏になる」
この負のループを
今すぐ断ち切りましょう。
結論、
「仕事も私生活も充実、金欠もダイエットもすべて解決できるのは、コスパ最強のコンビニ飯ダイエットだ！」
です。
では、
コスパも最強、ダイエットになるコンビニ飯３選
をお伝えします。
① タンメン
タンメンは、
野菜もたっぷり入って、
お腹もいっぱいになって安いという
まさしくコスパ最強のコンビニ飯です。
セブンイレブンでは
「味わいスープのタンメン」
という商品名で販売されてますね。
値段も400円せず、
カロリーも400kcalを切るので、
これは本当にオススメです。
キャベツのシャキシャキが麺と合って
おいしいですよ。
② 牛丼
「えっ！？牛丼！？」
と思われるかもしれませんが、
こちらもオススメです。
今やコンビニの牛丼は
お肉もたっぷりで、
ご飯にかかるタレもおいしいので
満足できるコンビニ飯です。
価格も400円を切ります。
そして、カロリーも
700kcalを切るので
パスタなんかよりも糖質が少ないので
ダイエット中でもストレスためずに
食欲を満たしてくれます。
牛肉って
案外カロリー高くないんですよ。
お肉を摂ると
たんぱく質がきちんと摂れるので、
筋肉がついて活動的になれます。
だから、
新陳代謝がよくなって
痩せやすい体に近づけます。
③ サラダチキン
サラダチキンはコンビニで買える
ダイエット飯やマッチョ飯の王道ですよね。
たんぱく質豊富で
炭水化物や脂質がほとんどありません。
価格も200円前後とコスパがよく、
高たんぱく、低糖質、低脂質と
見事なコスパ最強ダイエット飯になります。
サラダに、このサラダチキンを
ほぐして一緒に食べるのが、
満腹感を満たせて
ストレスなくダイエットもできる
オススメの食べ方です。
今回は３選として紹介しましたが、
コンビニにはこの他にも、
ツナ缶、サバ缶、ゆで卵、納豆など
コスパも良く、
ダイエット飯にもう一品という時に
カロリー気にせず、
食べられるものもありますからね。
「タンメンだけじゃもの足りない！」
「牛丼にもう一品つけたいな…」
なんてときには、
上に載せたものも参考にするといいと思いますよ。
最後に、
コンビニ飯を選ぶ時に
コスパもよく、
ダイエットになる基準を
２点お伝えしますね！
「食費にそんなお金かけずに、ダイエットしたい」
って方は、参考にしてみてください。
それは、
① 「コンビニで使う金額は700円以内におさえる」
② 「カロリー表示を見て、700kcal以内におさめる」
になります。
どちらも「700」という数字なので
覚えやすいですよね。
これでコスパ最強ダイエットになるんです。
今はほとんどの商品に
カロリー表示がされていますよね。
それを見て、
購入した商品の
700円以下、700kcal以内で
購入してみてください。
僕はコンビニに行ったら、
商品代金とカロリーが
合計して「1400」という数字以下
に絶対におさえるっていう
ゲーム感覚でやってましたよ^^。
こちらもやってみるといいと思います！
なによりダイエットは続けないと効果が
見えてきませんからね。
いかにして「継続」させるかが大切です！
ゲーム感覚も取り入れてやってみましょう。
がんばった先には、
あなたが求めている
趣味に没頭する自分、
モテるイケてる自分、
仕事も私生活も充実している自分
になれますよ✨
一緒にがんばりましょうね^^。
ここまで読んでくださってありがとうございました✨
【勘違い】コンビニ飯は太る？いやいや🙅♂️痩せたいならコンビニへ。どうやって痩せればいいか分からないあなたへお伝えします。
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
ダイエットって
何から始めればいいか分からない、
どうせ挫折するでしょ
と思っている方に向けて書きました。
もし、今あなたが、
「毎日コンビニ弁当で、太り続けていくのが分かるけど、どうしていいか分からない」
「ダイエットしようにも、どうやって始めればいいか分からない」
こんなことで悩んでいたら、
最初にすべきダイエットの方法を教えます。
もちろん、挫折することもありませんよ。
「ダイエットで引き締まった体を手に入れたい！」
「周りに馬鹿にされているのを見返したい！」
「自分に自信を持ちたい！」
そんな風にダイエットを決意したものの、
実際何から始めればいいか分からない、
なんとなくのイメージから食事量を減らしてみたり、
毎日ランニングして
ハードなトレーニングをやってみたりして、
挫折した人もいるのではないですか？
実はそのやり方、
ダイエットに失敗してしまう
典型的なパターンです。
いきなり極端な食事制限や
ハードなトレーニングをしても
なかなか続きません。
続かないばかりか、
食べたい物も食べられない
ストレスがすごいです。
そして、
トレーニングもきついから
本当はきちんと食べて回復させなければ
いけないですよね。
でも、
食事制限していて
破壊された筋肉に栄養が届かないので、
疲労はたまったまま
疲弊していくだけなんです。
それで続かなくなってしまうんですよね。
これは
おかしいことではなく、当然の結果です。
続けられない自分自身にも
嫌気がさしてきて、
自信を失って、
周りの人たちからも
「太っている」というだけで、
なめられた目で見られる。
それでまた
自己肯定感も低くなるという
悪循環に陥ります。
それは、
僕自身も痛いほどよく分かります。
毎日同じ食生活で
どんどん太っているなと分かるけど、
どうすればいいか分からないんです。
痩せたい気持ちもあるけど、
もう手遅れだろうなとあきらめ状態。
でも、
早く手を打たないと
一生このまま太り続けて
同僚から馬鹿にされたまま、
病気になるリスクも高くなる。
何もいいことないだろうなと思いました。
そこで、
決心して、
絶対挫折しないダイエット
を確立しようと考えました。
僕の食生活は
コンビニが基本となっているので、
コンビニ食品で続けられる
ダイエットをしようと思いました。
もちろん
ダイエットに効率的な栄養素は何かを
自分で一生懸命調べて、
ストレスがたまらない方法を探ったんです。
それを今日はあなたにお伝えしようと思います。
僕はこれで１か月－７kg達成しましたよ^^。
ストレスなく続けられたので、
今現在もその体重をキープして生活を続けています。
ぶよぶよだったお腹も
腹筋のラインが目立つようになってきました。
是非あなたにもやって欲しいです！
結論、
「サラダチキンとサラダを食事の一番先に食べる」
ということです。
たったこれだけです。
食事の前菜として
サラダの中にほぐしたサラダチキンを加えて、
食べるだけでダイエット効果抜群になります。
ダイエットを始めるっていうのは、
特別なことをするわけではなく、
普段の食生活をちょっと見直すだけで
劇的に変わってくるんです。
では、見ていきましょう。
サラダチキンは
低糖質・低脂質であるため、
ダイエット向きと言われています。
たんぱく質が豊富であるため、
筋肉量を増やしたい方にもオススメです✨
体や筋肉をつくるもとにもなります。
仕事やトレーニングで
疲れた体や壊れた筋肉を修復して、
活動的になれるのも
このたんぱく質のおかげなので
欠かせない栄養素です。
たんぱく質というと、
お肉に多く含まれていて
太りそうなイメージが
あるかもしれませんが、
食事の量は減らさないで
たんぱく質の割合を増やすだけで
自然と太りにくい食事になるんです。
そのサラダチキンをほぐして、
サラダに和えると前菜になります。
今はコンビニで
種類も豊富に揃っているので
飽きずに続けられると思いますよ。
僕は
サラダ袋として売っているものを購入します。
それと、ほぐしてあるサラダチキンも購入して、
それをサラダ袋へ投入。
そして、好みのドレッシングもその中へ投入。
シャカシャカして混ぜて、袋のままお箸で食べます。
お行儀悪いかもしれませんが、
お皿を使わず、節約メシにもなります😊
これで、
たんぱく質と食物繊維も
同時に摂れるので、
ダイエットにも最適な組み合わせです。
このサラダから摂れる食物繊維は
ダイエットの強い味方です。
食事をすると血糖値が急上昇し、
それを下げようと「インスリン」
というホルモンが大量に分泌されるんです。
インスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれ、
糖を脂肪に変える働きがあるので、
大量に分泌されると
太りやすくなってしまうんです。
それを防いでくれるのが食物繊維です。
糖の吸収を遅らせ、
血糖値の上昇を緩やかにして、
インスリンの分泌を抑えてくれます。
さらに、
食物繊維は胃や腸で
消化吸収されにくいため、
満腹感が続いて食事量を減らすことにもつながります。
便通の改善にも役立って
ダイエットに嬉しい働きがいっぱいです。
このように、
ダイエットに最適な
「サラダチキンサラダ」
を前菜として食べることによって、
ダイエットの大敵である
・血糖値の問題
・空腹感の問題
を解決してくれるので、
・太りにくくなる
・早めの満腹感
を実現してくれます。
だから、
その後に食べるコンビニ弁当は
いつも通りの好みのお弁当が食べられるわけです。
そのため、
このダイエット法は挫折せず、
続けられるんです。
最初にお伝えした通り、
「特別なことをするわけではなく、
普段の食生活をちょっと見直すだけ」
でいいんです。
コンビニに行ったらまず、
「サラダチキンサラダ」にするための
「サラダとサラダチキンの種類はどうしようかな？」
って悩むクセをつけてくださいね^^。
やらない理由はありません！
是非、今日から実践しましょう！
おまけ
最近では、
「サラダフィッシュ」も
コンビニでよく見られるようになりました。
注目もされてますよ✨
魚が原材料なので
ヘルシーなのはもちろんですが、
サラダチキンとの大きな違いは
栄養価です。
魚に多く含まれる
DHA（ドコサヘキサエン酸）や
EPA（エイコサペンタエン酸）は
血液をサラサラにする効果が期待できます。
抗酸化作用も期待でき、
ダイエットや健康維持のために
取り入れる方も多いですよ。
こちらも、お試しあれ🤗
【真実】太るとがんのリスク倍増！コンビニで購入できる〇〇〇でがん予防とダイエットもできちゃいます！
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
最近、
体調が悪い、
急に太ってきた、
病気が心配、
と感じていませんか？
今回は、
「肥満とがんの関係」
をコンビニ飯で
どう改善していくか
についてお伝えします。
もし、今あなたが、
「最近急激に太ってきて、体調が悪い」
とか
「健康診断の数値が年々悪くなってきて、将来病気にかかるんじゃないかと不安」
とか
「このままの食生活で太り続けてがんにならないか不安」
そんなことが身に起きていて、
すごく気がかりだというなら、
この記事を読んで
食べる物を正しく選べるように
なって欲しいです。
コンビニ飯でできる
がん予防策
かつ
ダイエットもできる
食事法をお伝えします。
この食事法を実践すれば、
体重が減るので
外見の見た目はもちろん、
体の内側から変化してきます。
つまり、
健康診断での
血液検査の数値も改善され、
今後の健康寿命も延びることが
実感できます。
さらに、
健やかな体調を維持しようとする
意志も芽生えてくるので、
仕事や物事に対する前向きで
明るい気持ちや
自分に対する自信も
もてるようになります！
僕自身も
好きな物を好きなだけ
何も考えずに食べていた時は、
もちろん体重もどんどん増えて
90kg近くいきましたし、
その時の健診の数値を見ると、
数値が「C判定」の「再検査」になり、
医師との診察で
「このままだと死ぬよ」
と言われました。
お医者さんは単なる脅しのつもり
だったんでしょうが、
とてもショックでした。
これは変えなきゃと思いました。
でも、自炊は得意じゃないので、
今も続けているコンビニ飯で
体調も良くなって、
痩せられて、
病気も防げる食事はないかを
必死に調べました。
調べているうちに出てきたのは、
「太るとがんになりやすい」
ということでした。
これをお医者さんは
言いたかったのかと
思いました。
そして、とても不安になりました。
それも、今は、
日本人の「２人に１人ががんになる」
という数値も見て、
「これ絶対自分ががんになる方だ…」
と思いました。
さらに調べていくと、
がん予防策になる食事も
見つけ出すことができたので、
今回はそれをみなさんにお伝えしますね。
そして、
その食事を実践してみた結果、
１か月で体重－７kg達成。
体調もすこぶる良くて、
その後の気になっていた
血液検査もすべて
「Ａ判定」
になりました✨
体調と体重を
ダブルで気になっている
あなたには是非やって欲しいです。
でも、もしあなたが
記事も読まずに、実践できなければ、
もちろん体重はこのまま
増え続けていくことになりますし、
体調は良くならないばかりか、
がんになるリスクは
年々増していく事になります。
さらに、
僕が怖い思うのは、
改善しない食生活が悪影響を
及ぼしていることに
あなたが気付けなくなっていくので、
その後の自分の体調の変化・不調にも
気付けなくなります。
その末路は・・・。
もう分かりますよね。
そんな未来になるのは絶対嫌ですよね。
太ることによる体調の悪化
↓
病気やがんのリスク増加
↓
精神的なストレスや不安を感じる
↓
また食べる
こんな悪循環とは
今からおさらばしましょう！
結論、
『がん予防に有効なコンビニ食品は「スープ」』
になります。
もう少し詳しく言うと、
がん予防に有効なのは「野菜スープ」で、
体重減少にも効果絶大！
ということです。
では、
がん予防にもなって、
体重減少にもなる
「コンビニで買えるスープ５選」
を紹介しますね。
１．野菜が摂れる餃子スープ
摂れる野菜は
ニンジン、ほうれん草、タマネギ。
餃子や卵も摂れるので、
たんぱく質補給はもちろん、
満腹感も得られてオススメです。
２．豚汁
摂れる野菜は
ネギ、ニンジン、サツマイモ、もやしなど。
豚肉からビタミンＢ群が摂れるので、
疲労回復にもつながります。
３．フォー
摂れる野菜は、
パクチー、ニンジン、タマネギ、もやしなど。
鶏肉でたんぱく質、
米麵で炭水化物も摂取できます。
１杯で五大栄養素が摂れて、
栄養バランス抜群です。
４．スンドゥブ
摂れる野菜は、
ほうれん草、ニンジン、タマネギなど。
卵や海老も入っていて具だくさん。
ショウガ、ニンニク、唐辛子といった香辛料は
エネルギーを燃やしてくれるので、
新陳代謝もよくなってダイエットにも最適です！
５．カボチャスープ
摂れる野菜はカボチャ、タマネギ、パセリ。
カボチャは加熱すると炭水化物化するので
満腹感も得られて、体も温まります。
ここまで５種類の野菜スープを
紹介してきましたが
「本当に太るとがんになるの？」
「なんで野菜スープががんにいいの？」
って思いませんか？
肥満は、
糖尿病や高血圧などの
生活習慣病の大きな要因であるだけでなく、
実はがんのリスクを高めることも分かっています。
食べ過ぎや運動不足によって
体内に余った糖を処理するために、
大量のインスリンが分泌されるのですが、
これが過剰に分泌されると
がん細胞が増殖しやすくなると言われています。
しかし、
ただ痩せていればいい
という訳じゃなくて、
痩せすぎもがんのリスクを
高めてしまうので注意が必要です。
日本人の中高年を対象に行った調査では、
男女ともに痩せすぎ、太りすぎは
がん死亡リスクが高くなることが分かっています。
ＢＭＩが
男性が「２１～２７」
女性は「２１～２５」
の範囲内に、体重を維持しておく
ことがすすめられています。
体重と身長から算出される
肥満度を表す体格指数ですね。
計算式を載せるので、ぜひ一度、
計算してみてください！
ＢＭＩ＝（ 体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m ）
で求められます。
例えば、
男性で、身長１m８０cm、体重９２kgなら、
（ ９２ ÷ １.８ ÷ １.８ ）＝２８.４
ＢＭＩが２８.４となり、
男性「２１～２７」の範囲に入っていないので、
肥満傾向にあると判断できます。
さらに、
がん死亡リスクが高いとも言えます。
その他、
「肥満と強力な関係があるがん」
も明らかになっています。
・食道の腺がん
・結腸がん
・直腸がん
・すい臓がん
・腎臓がん
など
これらのがんはＢＭＩが
「５」上昇すると、
発症リスクが
平均２６％上昇する
というデータもあります。
がんの発症と肥満に強力な関係があることが分かります。
そして、
太るだけが原因となるだけでなく、
「がんの原因の35％が食事にある」
と言われているんです。
その原因というのが主に、
体内にある食べ物の残留物です。
老廃物とも言いますね。
それが酸化することで、
様々な疾患を生み出してしまうんです。
この老廃物からは
体にとって有害になる「活性酸素」
と言われるものが発生するんですが、
この「活性酸素」は野菜に含まれる
「ファイトケミカル」だけが撃退できる
という研究結果がハーバード大学で発表されたんです。
この「ファイトケミカル」は
抗酸化作用・抗がん作用・免疫力強化
という３つの作用があって、
体内の毒素から体を守ってくれます。
また、
動物性食品にはほとんど含まれないので、
野菜や穀類から摂取するのが効果的なんです。
キャベツ・タマネギ・ニンジン・カボチャを
「野菜スープ」にして食べるのが
いちばんのようです。
これら４つの野菜で作る
野菜スープを毎日、毎食たべると、
生活習慣病やがんのリスクが確実に減り、
体重の減少まで望めます。
その上、
病気がちで薬を手放せない人の
減薬にもつながります。
「スープ」というのも
野菜の切断面からファイトケミカルが溶け出した
汁まで飲めて無駄なく摂取することができるので
オススメしています✨
そして、
具として野菜を食べることで
食物繊維もしっかり摂れるというわけです。
今は、
コンビニにも種類豊富に野菜スープが
売られていますので、
飽きることなく続けられると思います。
最後に、
僕がオススメする
「がん予防策＆ダイエット」食事法は
コンビニで購入できる、
サラダ袋 １袋を食前に摂取
↓
いつも購入してるお弁当 １個食べる
↓
野菜スープ １杯
です。
前菜としてサラダ袋を１袋食べることで、
食事による急な血糖値の上昇をゆるやかにできて、
体内への「糖」の吸収をおさえられるんですね。
つまり、
脂肪として蓄えにくくなるので、
ダイエット効果があるということです。
さらに、
食物繊維が豊富なので、
体内で蓄積したくないがんの原因ともなる
「老廃物」を効率よく便として流してくれます。
それで、
いつものお弁当を食べていいんです。
お弁当と一緒に「野菜スープ」を摂れば、
がん予防になるし、
飲むことで満腹感も得られるので、
もう一つお弁当をたべたいな…などとは
ならなくなり、効率よく体重減少にも
つなげられます。
一石二鳥とはこのことですね✨
是非、コンビニに行ったら
スープも一緒に購入して、
健康な体を手に入れてくださいね！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
【知らないと損】太ってるから肌トラブル！？それ、絶対に食事量減らさないで！！
こんにちは！
毎日コンビニ弁当でも
１か月で－７kgを達成した
ひろゆきです！
最近、
肌の調子が悪い、
ニキビができやすくなった
と感じていませんか？
今回は、
「肌荒れと肥満との関係」
をコンビニ飯でどう改善していくか
についてお伝えします。
もし、今あなたが、
「太ってきて、ニキビとか吹き出物が出てきて止まらなくなってきた…」
とか、
「ついつい食べ過ぎて、その後必ず肌トラブルが発生する…」
こんなことが身に起きていて、
悩んでいるあなたは、この記事を読んで
食べる物について
見直してほしいです。
すぐにできる
「肌トラブル改善」と「肥満解消」を
合わせてできるダイエット法をお伝えします。
コンビニで手軽に購入できる食品で
この２つの悩みが解決できる
「食べて改善」ダイエットです！
このダイエットを実践すれば、
体の内側から改善されるので、
肌トラブルも減って
お肌もツヤツヤ、
周りの人とコミュニケーションとるのも
楽しくなります。
さらに、
活動的にもなれるので、
１日のエネルギー消費量が増えて体重減少、
お腹周りの脂肪も落ちてきます。
僕自身も食べ過ぎて、
太ってきたなぁと感じると
顔の周りにニキビがどんどん増えてきます。
とめどなく出てくるので、
本当にイライラして、
人と顔を合わせたくなくなるんですよね。
そういう時ってやっぱり
いつも行くコンビニでも
同じ弁当を食べ続けていたり、
脂が多いものを選んでいたりするんですよね。
これはまずいなと思って、
この「食べて改善」するダイエットを
実行するわけです。
肌荒れも改善されて、
ニキビも減って、
体重はー７kg
１か月で落とせました。
でも、もしあなたが
これを実践しないで、
同じ物を食べ続けて
脂っこい物ばかり食べていると、
肌荒れは進み、
ニキビ、吹き出物は増えていき、
人と接したくなくなって
気付いたら自分の周りに人はいない、
影で会社の同僚から太っていることを馬鹿にされる。
そんな人生をずっと歩むことになります。
そうやってこの先も過ごしていくのは
もううんざりですよね。
太ることによる肌荒れ、
肌荒れによってまたイライラする。
イライラするからまた食べる。
そんな悪循環になることとは
もうおさらばしましょう！
結論、
「肌トラブル改善には、たんぱく質・食物繊維・ビタミンの栄養素をとることが効果的！」
ということなんです。
さらに、
肌トラブル改善に
効果のある食事が
ダイエットにもなって、
その食事量は減らしてはいけない
ということも大事なんです。
では、
肌にもよくて、食事量を減らさず、
体重減少にもなるコンビニで購入できる
肌にいい食べ物５選を紹介していきます。
いつも買うお弁当に
プラスして買ってみてくださいね。
お腹も満たされて
ダイエット効果もあるので
是非実践してください！
先に５品紹介しますね✨
① サラダチキン
② ところてん
③ おにぎり鮭
④ アーモンド
⑤ 干しいも
になります。この順で紹介していきます！
① サラダチキン
美肌を作るうえで
必要になる栄養素は
コンビニにある
サラダチキンは
「低脂肪・高たんぱく」
なので、体重増・肌荒れが
気になってる方にオススメです✨
サラダに入れるなど、
色々な食事にプラスして入れられますし、
種類が豊富なので飽きずに続けられますよ！
② ところてん
ところてんには
食物繊維が豊富に入っているので、
お腹の調子を整えることができます。
便秘で肌が荒れている方は、
食物繊維は圧倒的に足りていません。
そして、
ところてんは食べると
満腹感も満たせるため、
ダイエットにも肌にもいいので
１日の食事に取り入れてほしいです！
値段も安くて、食べやすいのでおススメです✨
③ おにぎり鮭
鮭に含まれている
「アスタキサンチン」は
抗酸化作用があり、
新陳代謝を促進させる効果がります。
そのため、
ニキビだけでなく、
シミやしわにも
改善効果があります。
この鮭には
たんぱく質も含まれているので、
髪や肌にもツヤが出てきます。
さらに
筋肉量を増やして
代謝がよくなり、
脂肪もつきにくくなります。
コンビニのおにぎりは
「鮭おにぎり」を選びましょう✨
④ アーモンド
アーモンドには
肌の乾燥を防ぐ効果や
肌の代謝を高める
ミネラルやビタミンが
豊富に含まれています。
また、
吹き出物やニキビの原因となる
便秘も改善してくれます。
さらに、
アーモンドを食前に食べると
ダイエット効果があると言われていて、
食後や間食に食べてもダイエット効果はなかった
ということも研究で分かっているようです✨
⑤ 干しいも
干しいもには
ビタミンＣ、カリウム、食物繊維も
豊富に含んでいるので、
健康にも肌にもよいのが嬉しいです。
さらに、
干しいもの皮には
たくさん含まれているので、
アンチエイジング効果もあります。
また、
干しいもは糖質が高いですが、
ＧＩ値という食後血糖値の
上昇度を示す指数が比較的低いため、
血糖値が上がりにくく、
脂肪がつきにくい特徴があります。
おやつや間食にとてもおススメです✨
ここまでで、５品紹介しましたが
「なんで太ると肌が荒れるの？」
って思いません？
なぜかというと、
「太りやすくなる」というのは
細胞の入れ替わりを示す
「新陳代謝」が低下してしまうからなんです。
内臓の働きが悪くなって
食べた物の消費が
うまく行われなくなって、
余ってしまったものが
体内に脂肪として
蓄積されやすくなってしまうから
「太りやすくなる」んです。
肌もこの新陳代謝の低下で
トラブルに巻き込まれるんです。
肌の細胞は30日で生まれ変わる
と言われているんですが、
「新陳代謝」が低下すると
その期間が長くなります。
すると、
肌には古い細胞が
残ったままになってしまい、
肌がかさついたり、
固くなってしまうんです。
肌の状態も悪く、
肌の内側も新しくなりにくいので、
吹き出物も出やすくなるというわけです。
この「新陳代謝」を上げるには、
「食事量を減らさない」ってことが大事です。
食べることで体が熱を作り出して、
エネルギーを生み出します。
そのエネルギーが
細胞の入れ替わりのサイクルを
スムーズにしてくれるのです。
だから、
食事量を減らすダイエットは
肌荒れにつながりますので
注意が必要なんです。
今回は、
５つの食品を紹介しましたが、
コンビニで買える
肌とダイエットにいい食べ物で
あなたの好みの食べ物はあったでしょうか？
コンビニは
色々な食材が揃っていてとても便利ですよね。
健康的な食品の品ぞろえも増えてきました。
でも、
「ついでにこれも買ってしまおう…」
と買った商品が肌荒れを引き起こしたり、
体重増につながってしまったりもします。
そうならないように、
紹介した食品を中心に購入計画を立てて、
計画立てたもの以外は
買わない、惑わされない
ことが大事になります！
散財にもつながるので、重要な心掛けです。
いつものお弁当や食事に
プラス１品でできる
肌荒れ対策とダイエット
になります。
今日からすぐに実践できることなので、
「食べて改善」していきましょう！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました^^。
